目标位置：大腿内侧肌群
注意事项：保持上身正直，不要弓背。
动作五：站姿小腿后侧拉伸
动作：距墙约半米，面对墙站立，身体正直；双手扶墙以保持平衡，左腿伸直，脚跟放于地面；髋关节尽量靠近墙壁，感觉左小腿后侧有拉伸感；保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组；
目标位置：小腿后侧肌群
注意事项：保持上身正直，腿伸直。
动作六：靠墙静蹲
动作：背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3~6组。
目标位置：增加膝关节的稳定性
注意事项：保持上身正直，小腿垂直于地面。
