女性胸部训练指南

俯卧撑2组，每组15次重复，组间休息30秒（下图）
 

训练计划B

上斜杠铃卧推：中等握距，3组，每组10次重复，组间休息1分钟（下图）

平板哑铃飞鸟：2组，每组21次重复，组间休息45秒（下图）

双脚抬升俯卧撑：2组，每组15次重复，组间休息30秒（下图）