1.交叉引体向上
做引体向上时（单杠上拉），先往左手方向拉，之后往右手方向拉，训练背肌。
2.Cable交叉胸推
绳索式胸推，做手臂开合，训练胸肌。
3.药球训练
有相当多种类，这边介绍一种，球抱在胸前，稳定下盘，将药球往墙壁丢，训练手臂、腹肌、整体爆发力。
4.Cabel旋转
绳索式机器，稳定下盘，用双手拉绳，向左或右旋转，训练腹直肌、侧腹肌。
5.提举走路
寻找一重物…两手握住，行走一段距离，训练握力、三角肌、斜方肌。
6. 划船
顾名思义，将双脚抵住，脚打直，背部挺直，双手做划船动作，训练菱形肌。
7. 深蹲
