全面的健身日程安排

星期六（选择性的）：
强调腹肌的间歇跑
完成一组腹肌训练，然后选择一种我们推荐的间歇跑。

训练项目	重复次数	休息	组数
传统仰卧起坐(Traditional Crunch)	12–15	无	1
屈膝举腿(Bent-Leg Knee Raise)	12	无	1
斜V举(Oblique V-Up)	6–10 每边	无	1
桥(Bridge)	1–2	无	1
背部伸展(Back Extension)	12–15	无	1

 
星期日 休息