波浪负荷法来增肌

注：以上安排仅供参考，请依个人能力改编菜单。

根据Josh Bryant的分享，波浪负荷法适用于深蹲、硬举、卧推等复合式训练，且不建议每周使用。安排成每三周或每个月一次，可能会是比较好的做法，毕竟波浪负荷法的训练强度高，周周做突破，恐怕也不太能有收获。再来，每一波都应该扎实走完！也就是说如果你第2波完成不了，那就不要做第3波。退回去第1波并多做几组，也会是很好的替代方案。平常也建议大家多做核心相关训练，在进行波浪训练时，比较不会因为身体稳定度不足而失败。