最基础的五个健身动作

重回基础

  

  针对髋部:硬拉

  

  做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒

  

  上半身推起:俯卧撑

  

  做3组10-12次练习,每组中间休息60秒。

  

  针对膝盖:跨步深蹲

  

  每边做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。

  

  上半身拉起:引体向上

  

  用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。

  

  针对核心:负重行走

  

  做3组15-20次动作(大概30-45步),每组间休息60秒。

  

  小结:全部锻炼结合

  

  训练贴士:

  你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次,最多12次的练习。如果你能做超过12次,你需要增加重量,如果你不能完成10次,那么你要稍微减少点重量