第五点，起始姿势肩的位置。这一点大多数教材中都没有提到过，在此小编老师要强度一下。在起始姿势下，肩不是在杠铃正上方的，也就是说手臂不是垂直于地面的。肩在杠铃前方一点的位置，而肩胛骨是在杠铃正上方的。这样有两个好处：1.保持重心在足中前提下，增加髋的水平力矩，减小膝的水平力矩，有利于保证杠铃运动轨迹的竖直，避免出现绕膝现象；2.此时背阔肌力矩最优化，有助于力量传递和保持杠铃贴近身体（这一点很多人可能很难理解）。
第六点，手的握法。我们可以采用锁握或者环握，但是一般来说比较常用的还是环握。不过硬拉中的环握应该称之为半环握，它并不是将杠铃死死的攥在手掌心，而是四根手指像搭钩一样勾住杠铃，然后拇指绕过来锁住食指和中指。这种握法也许不会增加你的抓握极限，但是可以让你松开的瞬间避免受伤。如下图所示，我们推荐左边那个。
第七点，站起！以上都妥妥了以后，我们准备站起！首先在杠铃离地之前，我们的身体所有肌肉要先紧张起来，每一个关节上下都具备张力，这样有助于保持姿态稳定。然后我们第一步是在不使杠铃产生位移的情况下伸膝，这一点的目的不是抬起杠铃，而是使膝关节让开杠铃的运动轨迹。紧接着，我们保持伸膝后的膝关节角度不变，开始伸髋发力，躯干逐渐竖直，杠铃升起。第三步，在杠铃超过膝关节平面之后，全力伸膝伸髋，拉起杠铃至直立位。整个过程杠铃轨迹竖直，始终在足中垂线上运动，并且始终贴近身体。在直立位，保持正常生理曲度，臀部收紧，腰椎挺直，挺胸。为了增加对上背部的刺激，可以在起立末端顺势做肩胛骨收紧的挺胸动作，但是切记不要伴随后仰和挺肚子。手臂始终伸直，它只是一个挂钩！还有腰的问题想必不用多说了吧？整个过程保持挺直姿势。
此外，有另外一种说法就是在起立初始伸膝的过程就将杠铃抬起，同时保持髋关节和背部的角度不变。这是一个很难的动作，你要有很好的姿态保持能力。置于这两者你选择那个，看你自己！
第八点，放下。无论是站起还是放下，硬拉都存在一个硬拉节律：在站起的时候先伸膝后伸髋；在放下的时候先屈髋后屈膝。这么做除了发力要求之外更主要的是保持杠铃竖直的轨迹，避免出现绕膝现象。所以在我们从直立位放下的时候，虽然髋关节和膝关节同时解锁，但要率先屈髋，臀部后移，躯干前倾。然后待杠铃接近膝关节时，仍然是微微屈膝。待杠铃降到膝关节以下时，增加屈膝的角度，放下杠铃。除此之外，大家肯定见过很多高手在挑战极限的时候拉起来就松手了，这么做不能说错！在你能够很好地控制身体姿态的前提下，你可以怎么做，但是你会失去离心阶段所带来的好处。另外一个就是你所用的杠铃片必须是弹性片，要不你会赔钱的！
