5
79%
到这一阶段的末尾运动员应该可以用开始训练前他的最大重量的105%完成深蹲，当然依各人体重、训练完成情况及水平等方面的不同这个数字会有些小的变化。这一阶段的总上举次数为139次，平均重量为最大重量的81.8%，较上一阶段增加了3.1%，全部139次上举中有41次是用81%~90%的大重量完成的，还有14次是用90%以上的近极限重量完成的。在第18次训练中，试举105%的重量前要做好充分的热身。
在整个六周的周期中运动员一共要完成343次深蹲，平均重量约为最大重量的80%，加上其它动作的试举次数（这里指举重运动员做的抓举、挺举、宽拉、窄拉等举重专项练习——译者注）总计约1400~1500次，其中深蹲约占23~26%。
每个周期的最后一次训练中完成的重量（即试举105%最大重量的那次)可以作为新的最大重量，以此为基准制定下一个周期的训练计划。
针对意外情况的特别处理：如果你未能按表中要求完成某一次训练课的容，那么接下来隔天重复这一次训练课的内容直到能够按要求完成为止，然后再继续下面的训练。如果你是在停练了一段时间以后刚刚开始恢复训练，则将热身重量降低到最大重量的60~65%，正式训练从最大重量的70%开始。理想情况下后深蹲的最大重量应该为挺举重量的134%，如果你的深蹲重量达不到这个标准，则将表中所提供的训练量增加30%。
