注意事项：
1.站立时双脚与肩同宽，背部平直收紧；2.除了腕部以外，身体其他部位应保持固定；
3.向上卷腕是呼气，下放时吸气。
坐姿杠铃卷腕（掌心向上）
步骤一：
坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。
步骤二：
保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。
动作变作：
1.此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。注意事项：
1.坐立时，双脚放于地面与肩同宽；2.卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；
3.向上卷腕时呼气，放松时吸气。
坐姿哑铃卷腕（掌心向下）
步骤一：
坐姿，持哑铃掌心向下，前臂置于膝盖上，腕部悬空。
步骤二：
保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。
动作变作：
1.此练习中可以用杠铃来替代哑铃。注意事项：
1.坐立时，双脚放于地面与肩同宽；2.卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；
3.向上卷腕时呼气，放松时吸气。
