2. 你的大腿、臀部、腹部以及胸部都应接触到球体；
3. 伸直双腿，然后缓慢将左臂和右腿同时抬起，使用右臂和左腿帮助保持身体平衡；
4. 当手臂和腿与地面平行时，停止上升；
5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后恢复到初始位置。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程；
6. 重复这个练习，进行12～15次；
7. 当进行这些练习的时候，避免转动幅度过大。
保持腿部稳定
2. 将小腿和脚掌放在球上，双脚之间的距离大约为1英寸远；
3. 将臀部抬离地板，直到身体完全挺直。臀部不要垂下，腹部和腰部应保持良好接触；
4. 用双腿缓慢将球带向你，这样可以保持腹部和腰部的联系，防止移动球时臀部下垂；
5. 继续将球拉向你，直到双膝弯曲成接近90度；
6. 保持这个姿势，坚持1秒钟，然后缓慢将球推开，直到双腿伸直；
7. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后重复这些练习12～15次；
8. 常见的错误就是开始时将臀部抬得过高。可借助镜子或请其他人观察你的姿势，确保身体伸直。
