健身球的拉伸和核心力量训练动作

　　4. 确保你的颈部处于中正位置，不要过于靠前，也不要过于靠后；
　　5. 开始的时候缓慢弯曲肘部，直到前臂几乎接触到球体。当下降的时候，注意保持双肘并拢，不要让腰部弯曲，当球移动的时候，身体挺直；
　　6. 当你的肘部成90度角时，作短暂停顿；
　　7. 缓慢伸直双臂，恢复到初始姿势；
　　8. 重复12～15遍。倾角越大，那么难度就越大。如果发现这十分困难，那么可以稍稍后退一步；
　　9. 要想练习高级(ADVANCED)，那么可以将球放在地面上练习。

双手伏在健身球上，拉伸腹肌 　　1. 开始，双膝跪在地上。就像所有膝部练习一样，可以在膝部下面放一块垫子或者毛巾。
　　2. 双臂伸直，双肘稍稍弯曲，双手放在球体上；
　　3. 保持躯干静止，将球往前方滚动，直到感到腹部肌肉受到拉伸；
　　4. 降低躯干，直到肘部接触到球体。如果想增加紧张程度，可以往下压，并继续拉伸双臂。避免翘臀，塌腰；
　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢地将球滚向自己，将上体恢复到直立姿势；
　　6. 重复这些练习12～15次。

挺直腰部，伸直双腿，拉伸腹肌 　　1. 开始的时候，双膝跪在健身球前面；
　　2. 将前臂和双手放在球上，注意双手握拳；
　　3. 缓慢伸直双腿，直到躯干弯曲伸直肘部尽量保持90度；
　　4. 避免翘臀、塌腰；
　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢开始将球向你转动，恢复到直立的姿势；
　　6. 重复这个练习12～15次。

挺直腰部，拉伸腹肌 　　1. 开始时，双膝下跪与健身球的前面；
　　2. 将前臂和双手放在球上，双手握拳；
　　3. 缓慢拉伸双腿，直到双腿完全伸直。尽量让肘部保持90度；
　　4. 避免翘臀和塌腰；
　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢将球向后滚向你，让回到直立姿势；
　　6. 重复这些练习12～15次。
　　
借助健身球，锻炼平衡能力 　　1. 站在球的前面，双脚张开大约一英寸远，让球靠在小腿上；
　　2. 将双手放在球顶部，之间相距一英尺远；
　　3. 稍稍向前倾斜，缓慢将身体推离健身球一点，直到双脚离开地板一会儿；
　　4. 前后滚动，缓慢减少双脚接触地板的时间。继续，直到你能在健身球上保持身体平衡而不用接触到地面；
　　5. 眼睛盯着地板，保持头部中正。收腹，注意保持躯干稳定；
　　6. 尽量保持身体平衡，坚持一段时间。
由于高尔夫是一种平衡运动，所以均衡训练肌肉可以保持身体平衡。由于我们训练的是背部肌肉，那么训练胸肌可以获得平衡作用。

　　 仰卧于健身球，借助哑铃拉伸肌肉 　　1. 开始时在双腿上放一对哑铃，开始滚动健身球，让身体处于适当位置。记住在滚动的时候将臀部翘起；
　　2. 向外滚动，直到上背、肩部、颈部都舒适地停在球上。双膝弯曲程度应该接近90度；
　　3. 将哑铃举起到初始位置，使其直接位于肩部上方，双手合十，双臂几乎伸直。为安全起见，使用的哑铃最好不要超过25磅；
　　4. 缓慢以半圆形转动降低双臂，直到上臂与地面平行；
　　5. 保持这个姿势，坚持2～5秒钟。不要屏住呼吸；
　　6. 缓慢将哑铃举到初始位置，使用胸肌将哑铃举起。在整个过程中，双臂必须保持稍微弯曲；
　　7. 注意防止这些常见的错误是：让上臂经过肩部、臀部下沉或者上翘的程度很厉害、动作结束时屏住呼吸、动作幅度过大、或者肘部完全程度很大。

　 保持身体稳定 　　1. 为了让这个练习的动作到位，开始时跪在球前面。然后趴在健身球上，将双手放在前方地板上；