缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
避免躯干过度下降，保护肩关节囊，使躯干降至上臂与地面平行即可。
避免肘向外撇，使肘尖朝后。
运动肌群
肘关节：肱三头肌、肘肌。
肩关节：三角肌前部、胸大肌。
稳定肌群
肩关节：三角肌、肌腱袖和胸大肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
负重半蹲
动作描述
缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约90° ，大腿与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
在增加重量之前保持动作准确。
避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
保持身体平直，脊柱居中。
挺胸，避免弓背。
保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。
如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于90° 。初练者膝关节可屈曲45° 。
下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。
运动肌群
髋关节：臀大肌、腘绳肌。
膝关节：股四头肌。
稳定肌群
躯干：腹肌、竖脊机、腰方机。
髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。
小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。
平卧杠铃推举
