引体向上（传说中的单杠，其实有很多人一个都做不上去，不相信可以自己没事试试。）
动作描述
身体向上牵拉，使上胸部至横杠处，然后控制身体缓慢下降。重复上述动作。
保持姿势的技巧
避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
引体向上时吸气。
运动肌群
肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
稳定肌群
躯干：腹肌、竖脊肌。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
健身机俯卧挺身
动作描述
通过弯曲腰部使身体向下，背部挺直，抬起身体，直至躯干与腿平行。重复上述动作。
保持姿势的技巧
避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。
抬起身体时吸气。
运动肌群
髋关节：臀大肌、腘绳肌。
脊柱：竖脊肌。
稳定肌群
腿：股直肌。
躯干：腹肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌。
直立哑铃前弯平举
动作描述
肘关节固定，保持屈曲，向前上抬并向内弯小手臂，使腕、肘和肩位尽量于一条直线上，哑铃下降。重复上述动作。
保持姿势的技巧
避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。
挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。
上举哑铃时吸气。
运动肌群
三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）、斜方肌、前锯肌。
稳定肌群
所有下肢肌。
躯干：腹肌、竖脊肌。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
仰姿反屈伸
动作描述
躯干下降至上臂与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
尽量保持躯干挺直，脊柱居中。
避免含胸和耸肩。由前锯肌和斜方肌下部来完成此项运动。
