基本上，抗前曲跟抗后曲很难用独立出来的动作训练，如同上面两张图，同样一个动作，核心控制能力不同的人，有时会出现脊椎过分后曲、有时则是过分前曲。其他常见的一些动作，例如桥式、杠铃早安、用滚轮练腹肌等等，都算是能训练到抗前曲与抗后曲的能力。记得，做的时候要让身体努力维持脊椎中立的位置，下面的抗侧曲与抗扭转动作亦然。
抗侧曲
我相信很多人应该常常看到有人在健身房做这个动作：做这个动作的人，如果你问他干嘛这样做，他一定会告诉你：“练侧腹肌啊。”女大生要在这里严正的告诉你：要练侧腹肌，有很多可以替换的动作。通常我们训练脊椎抗侧曲的能力都来不及了，你几乎找不到什么理由要选一个主动让脊椎一直负重做出侧曲的动作。不是说不能做，而是这个动作如果做得不够谨慎，比较容易拉伤你的腰方肌，或是对腰椎产生各种压迫。
什么时候会需要抗侧曲的能力？日常生活的各种活动，都有可能让你做出脊椎侧曲的动作而不自知，但纯侧曲的动作比较不常见（除了上面那个不太建议常做的动作以外），通常都会伴随着一些扭转和前后曲。至于训练抗侧曲的动作，其实很容易设计：任何身体左右侧单边负重的动作，都可以训练到脊椎抗侧曲的能力，例如单手农夫走路、以及静态的侧棒式。
抗扭转
（我发现我上面的中文用词好像没有统一，图里面写的应该要是“扭转”而不是“旋转”，可是我跟作图软体有仇，再画一次好难，请各位读者包含Ｑ＿＿Ｑ） Again，再强调一次：我们的脊椎当然是不可能完全不扭转的，不然大部份的运动真的都不用做了（不过大部分你以为要做很多转腰的运动，像是拳击或一些拍类运动等等，其实大部份转的都是脚跟髋关节，而不是腰），我们要做的，是让脊椎有在“必须抵抗扭转”的情况下，有能力做出抵抗，以保护它的健康与安全。
常见的抗扭转动作应该非俄罗斯转体（russian twist）莫属了，但由于我们是要训练抗扭转的能力，所以你在做这个动作时，你的动作应该比较像是“把重物交替放到身体两侧，让脊椎尽量不要跟着转动”而非“让脊椎随着重物转来转去”。
以上。今天就先讲到这里，然后请one one 记得：我这里提供的影片或动作描述，仅适合用在本文写作时的解说，不一定符合其他训练情形或每个人的个体差异，所以仅供参考。如果你不确定怎么操作，请找适合的教练或指导者。
