今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸

臂部健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要，因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。

1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯

夏季到来，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸部、三头

说到家庭健身，很多人第一反应是哑铃这些重量型器械，但是，弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节

动感单车真的是减脂利器吗动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过

夏季即将到来，衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣

一：立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，坚持两周，就能看到效果。1、相扑蹲配二头肌屈接针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身动作要

健身房器械动作大全，供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 ：是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多

部分健美训练者视硬拉为所有训练动作的王者，因为其他的一些动作不会像硬拉这样调动更多的肌肉。除了刺激你的腰臀部和股二头肌，硬拉还能够练到你的股四头肌、肩部、核心（腰腹部）还有背部，当然前提是你正确地训练。但其实很

1、哑铃推举目标肌群：三角肌、肱三头肌动作要领：建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上，这样可以减少背腰压力。向上推举呼气，下落呼气。2、哑铃弯举目标肌群：肱二头肌 前臂肌群动作要领：站姿或坐姿，前臂弯举到顶峰前

从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种

核心提示：如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的瘦手臂兼丰胸运动。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部以俯卧撑的

一些解剖学知识腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（