2017-05-09 阅读 查看评论
推动极限
男士初级增肌计划
第一天热身:慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 (2组)平板卧推 8——12个 (4组最后两组做两次离心收缩,每组组间休息1分钟)第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65的重量 第三组第四组做百分之70 双杠臂
减脂,增肌,塑形,看运动员徒手健身怎么做!
想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌,塑形。1、Jog and sprint快慢跑动作目标:让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌,腿筋和
家庭简易版手臂训练(女)
你需要准备的东西:一对3~5磅的哑铃(每只重3~5磅)或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节,拉伸一下肌肉,为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一:俯卧撑,跪式俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
一周简易循环训练(四)——胸部、手臂三头训练
这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 4 胸部、手臂三头训练【训练器材】
专业扫盲贴一之核心肌群的属性和功能篇
核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的
花式俯卧撑教学,解锁更多高难度姿势
“伏地挺身涉及多关节,它可以锻炼到你的胸肌,肱三头肌,三角肌,腹部和你主要肌群的稳定性。”卢卡斯.瓦雷拉,加利福尼亚世纪城的一位铁人4项教练说。伏地挺身(俯卧撑)搭配创意转体,可以帮你燃烧更多卡路里,提升核心力量,塑造健美
塑造新性感美腹,马甲线的秘密
即使平坦到没有一丝赘肉的腹部,也难被定义为性感,如今不是够细的腰身就可以拿到高分。单纯的平坦已被认为是没有任何审美价值,当然如果不平反凸那就更不在美学的评论范围内了。“王道”论的爱好者们叫嚷着:“细腰时代已经
五个动作教你虐出马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领:仰卧,双腿平放于地,主动骨盆后倾,使下背
五组健身动作瘦手臂
夏季到来,这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。一、双臂支撑旋转划船动作工具:一张垫子健身部位:肩膀、背部、胸部、三头
7招塑造销魂的S型曲线
减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材
健身王道:动感单车真的是减脂利器么?
动感单车真的是减脂利器吗动感单车越来越走进人们的视野,很多人都在用它来减肥,那么它到底是不是减肥利器呢,我们先看看动感单车是什么,动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材,通过
五组健身动作瘦手臂又丰胸
夏季即将到来,衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动,瘦手臂兼丰胸,必能练出火辣
7个动作帮塑造纤长体型
肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它组织的适应性,带来持久的柔韧性,并且具有美体塑形的效果。为大家推荐一套非常有效的拉伸运动,只需要一张瑜伽垫就可以做,所需时间也不长,但效果很好,不仅能拉伸韧带缓解肌肉不适,还能让体形变得更
胸肌锻炼方法大全
胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文
五组健身动作瘦手臂又丰胸
核心提示:如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的瘦手臂兼丰胸运动。一、双臂支撑旋转划船动作工具:一张垫子健身部位:肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部以俯卧撑的
力量训练动作的划分
一、动作横向分类上肢的动作主要是拉和推两种模式。继续细分又有着水平推和水平拉,向上推和向下拉,向下推和向上拉两组相对应的动作模式。水平拉:划船类动作。拓展到生活中,拔河,拖重物等动作都是水平拉的体现。水平推:卧推
徒手胸肌训练
注意事项:建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息24到48小时。必须补充:健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+奶制品,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。如何升级:每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺