一，要了解自己的身体状况，有条件的可咨询运动医学方面的专家，尤其是有较严重的颈椎病、腰椎病以及肩部、膝关节疼痛的人还是先去做检查。事实上，也可以采用其他一些训练方法，避免自身伤病的加重，同时达到平板支撑训练强化全身肌肉，特别是核心区域力量的效果。如肩周炎患者，可以用仰卧起坐来替代性地强化腹肌力量。
二，平板支撑训练之始，最好请教练或有经验的伙伴来指导动作，力求动作从开端起就规范正确，形成定势。切记动作标准要始终放在第一位。如果由于疲劳使动作变形了，就应马上停止练习。我们要挑战的是正确动作的时间。
三，参加任何运动，都应以提高身体负荷能力为目标，包括肌肉力量、心肺系统功能和柔韧性三大健身要素。而这些能力的增长需要时间，不可冒进。一般来说，每周运动量的增长幅度不超出5%，生活中，可以每次练习后第二天伤痛没有加重作为大体尺度。开始运动时，肌肉会出现酸痛，这是正常现象。若出现了关节疼痛，第二天仍不能恢复，甚至影响了日常生活，就应及时找医生或康复师解决了。
四，平板支撑属于耐力运动，必须持之以恒，保持能力，那种要么不练，要么疯练的作法会使身体机能突然出现变换，极易产生运动损伤。
五，平板支撑只是核心训练的一种。从四肢着地的基本型还可以延展出许多组合，如抬起一只手一条腿，做两肢着地的支撑；在平衡碟、瑞士球、悬吊带等不稳定的器具上做静力支撑等。当然，这些需要更强更高的能力素质。开始阶段，我们还是应把基本型练好，逐步增加运动时间和难度。切记，一切都要建立在动作标准和安全的基础上。（文/据新体育）
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