交替侧身星型支撑
步骤一：
双臂伸展支撑于地面，成俯卧撑体姿态；
步骤二：
单臂撑地，躯干向右侧转动，至身体侧平面垂直于地面；
步骤三：
保持右腿伸展并向上抬起，至至最大程度；
步骤四：
使身体缓慢转回，成俯卧撑体姿态；
步骤五：
单臂撑地，躯干向左侧转动，至身体侧平面垂直于地面；
步骤六：
保持左腿伸展并向上抬起，至至最大程度。
动作变作：
练习者可以用膝部支持，以降低难度。
注意事项：
1. 身体躯干部应保持伸展，尤其是髋部和下背部应保持平直，不弯曲；
2. 先转体，待躯体稳定后再向上抬腿；
3. 注意保持呼吸，缓慢而均匀；同时保持动作受控。
