还有不少人喜欢成群结队地上健身馆。有一两个训练伙伴倒不是坏事，但训练时周围有太多的熟人会使那里变成一个社交场所，让人很难保持专注。就像要做好任何事情一样，在投入进行力量训练的时候，越少有令你分心的事物出现就越好。
注意事项11. 训练过度
青少年令人羡慕之处就是他们的体能正在持续上升，他们似乎有使不完的劲儿。不过，在有些情况下如果这充沛的能量使用不当的话，可能反而令收效降低。
我见过很多青少年几个小时一直在练同一个肌肉群，他们坚信练得越多越好。问题是肌肉训练一旦达到极限开始进入过度练习状态，它不会继续增长，甚至出现退步。
注意事项12. 每组训练间隙的时间不够
就像前面所提到的过度训练不会让肌肉增长，如果你在每组练习之间没有足够的休息恢复时间，肌肉也会进入过度训练状态。
我认为肌肉群进入下一个大负荷训练状态需要 72 小时的休息，而你也需要在此期间保持合适的进食和营养摄取。如果训练之外的工作、比赛、学业很辛苦的话，可能还需要多休息一两天。你还要注意到，有些肌肉群在其他肌肉进行训练时会间接地发力，比如在练习胸部和肩部时，三头肌就同时在起作用。
注意事项13. 缺乏有氧练习
这虽然是最后一条，但也确实有不少青少年对它重视不够。他们中很多人都关注于怎样让肌肉更大更强壮，他们更渴望比赛和挑战极限。他们认为有氧运动太轻松，只是装装样子，但事实并非如此。
在做大负荷练习之中每周做 3-4 次 30 分钟的低强度有氧练习，这种有氧练习能让身体得到调整，让代谢正常运转，让心血管系统进入更好的状态。在一组沉重的深蹲之后你需要做一些放松练习，调整你的气息。养成在训练中穿插做有氧练习的习惯，你会发现力量训练给你带来的好处会更多。
