7、 拉伸腰部肌肉
仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节下方。双手拉住拉力器的两端，缓慢将膝部拉向胸前，拉伸肌肉。释放紧张状态，然后重复，注意第二次时需要增加拉伸程度。
8、拉伸肱二头肌及前臂肌肉
站立，保持你的双脚与肩等宽，然后将臀部转向前方，并将右手伸入橡皮筋套子中。 将你的手臂向上伸直，然后缓慢向下拉动橡皮筋，直到感到肱二头肌以及前臂受到了拉伸。保持这个姿势，坚持30秒钟，然后在相反的方向重复这些动作。
9、 拉伸颈部肌肉
很多学员都来信谈到颈部感受到的压力。因为挥杆时你的头部保持平稳，在挥杆的时候，这个区域的压力就比较大。试试这个简单的练习可以帮助你缓解压力：
如图所示，站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。如图所示，将拉力器中段绕在后脑勺后。双手拉住拉力器，缓慢将下颌骨靠近胸部。双手作为固定点可以形成更大的拉力。放松拉伸状态，然后重复整套动作。注意，往下拉时动作要轻柔，并保持腹肌拉伸状态。
10、 拉伸臀部肌肉
如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将一条腿交叉在另一条腿上，并将踝关节靠在另一侧膝盖上。缓慢将脚从地板上抬起，将膝部弯向胸部。将你的双手放在大腿上以增加拉伸作用。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。在身体的另一侧重复同样的动作。
11、拉伸下肢肌肉
如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在足弓上。伸直右腿，双手抓住拉力器两端，平均用力，缓慢将腿拉向胸前。左手抓住拉力器的两端，伸直另一条腿，将右臂伸向一侧。缓慢将伸直的腿伸向10点方向(图片上显示为9点)，然后将头部转向右侧(图3显示了从相反方向到结束位置的姿势。)坚持30秒钟，释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸程度。在身体的另一侧重复同样的动作。
12、拉伸股四头肌
如图所示，坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。上体直立，使用右手抓住拉力器的两端。然后缓慢向右转动身体，同时弯曲右膝，将右脚拉向臀部。
抓住拉力器两端，轻轻网上拉动，形成拉伸。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸程度。注意：拉紧拉力器，防止过渡阶段松弛。柔韧的股四头肌有助于促进挥杆平衡。
13、拉伸腹部肌肉
如图所示，俯卧于地，双臂侧伸，肘部完全接近90度，掌心向下，将头部向上撑起。对你的手掌施加压力，从腰部弯曲，缓慢将头部撑起。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。
