负重不对称也是一种方式，比方说，单手的农夫走路、单手的侧向弓步等。‘
此外，基础的灵敏度或是改变方向的步伐无疑地也能构成运动专项的不稳定性训练，因为运动员的重心偏移。增加这些步伐的挑战，可以增加动作的速度或是支撑的底面积，比方说，单脚减速而不是双脚减速。
上肢的不稳定训练
UST 除了只在下肢的复健外，当我们想要维持肌肉活化但减少关节压力时，可以使用UST。2004年的研究指出，UST予许肌肉的活化被维持而同时减少关节力矩。当有人需要降低负荷来进行休养时，UST可派上用场。我只建议使用于上肢的训练。
UST 应用于上肢的复健计划中，也有一定的道理在，特别是当肌肉活化是被要求时，但受伤的运动员尚未充分准备好在稳定表面上进行负荷。例如，运动员在操作负重式的伏地挺身时需要面对相当大的关节压力，而在抗力球或BOSU球上进行无负重的伏地挺身能够提供一个训练效果，但没有潜在的关节压力。当使用得当时，不稳定表面训练对于运动员的健康及表现上会带来可观的效益。但是就像大多数的训练方式一样，当它被用错时，就只是等待灾难的发生。
