利用沙袋训练的六种动作

1.双手抓着沙袋握把，膝盖微弯，颈、背、臀呈一直线，重心随屁股向后。

2.固定好姿势后，把意识放在背部，感受背部肌肉挤压，将沙袋从地板拉至胸口，来回反覆动作。

 

基本上沙袋的重量，都是来自于沙袋内的填充物（通常会填入一包包的软沙）。这样的好处是，你能依照个人能力自行调整重量；想要重摔、抛、打、踢也相对较安全。但也因为可塞入的填充物不限，要是塞入硬体物品，则有可能在训练过程中对造成身体伤害，沙包的优势顿时不再。因此在填充物的选择上，大家记得以安全性为优先考量喔！