拉伸的概述

     静态伸展确实在过去几年采取了跳动后公布的几项研究表明减少，力量，爆发力，速度和运动表现。许多的实力和健身社区了这个信息，并运行它，谴责前伸展运动竞赛。
不过，正如任何研究，文献仔细评估你，前伸展竞争的概念是不是很简单。说，“延伸”的原因的东西，无论是好还是坏，是过于简单化了，没有仔细描述拉伸和学科的研究，和其他类似变量的类型。
拉伸是否真的降低性能？
     相互矛盾的报道只会进一步使问题复杂化，与最近的审查显示，69％拉伸研究报告力量，爆发力，速度没有显著减少。
已进行的最新研究和荟萃分析，来看看这个概念更加密切合作，并确定，不拉伸真的会降低性能？  结果当然是有趣的，它出现，有可能是一个时间和一个静态伸展在我们的预事件热身，尤其是考虑到研究静态的伸展可以帮助减少肌肉劳损。
拉伸期限是重要的
     后面拉伸后的性能下降的最大因素之一，似乎与舒展的持续时间。最近的一项研究发表在医学和科学的体育和运动106发表的研究进行了荟萃分析，具体看拉伸持续时间对性能的影响。当仔细打破研究的基础上持续拉伸的结果，它似乎绵延不超过30秒不相关的性能下降，绵延超过60秒时，确实会降低性能。作者报告说，只有14％的研究报告了显著的性能下降时少于30秒，61％拉伸时，绵延超过1分钟。你可以看到一个很大的差异，我会考虑风险相对较低的时候进行拉伸持续时间较短。然而，当拉伸超过1分钟，结果不表明拉伸性能降低100％的时间。
时序拉伸是重要的
    性能下降的另一个潜在因素是会话的静态伸展运动竞争的开始之间的时间。许多常用发表的研究报告已经看过的立即响应伸展，但我们是否经常伸展，然后立即到外地跑出来玩吗？时间是一个问题，这促使一些学者推荐一个5分钟的伸展和竞争的开始之间的时间段。这对我来说很有意义的东西，我建议。
静态和动态拉伸的整合是重要的
   一些拉伸研究后最初的本能反应，很多人马上转移到动态而不是静态的伸展运动前伸展。这导致更好的动态热身例程的发展，这当然是一件好事。但是，最近的研究表明，相结合的两个也可能是有益的。事实上，静态拉伸的负面影响是不存在相结合时的静态和动态拉伸。这是很难判断的动态热身的因素导致的变化，这项研究的结果，或只是15分钟的时间之间所发生的静态伸展和测试协议。无论如何，我觉得这是一个很大的原因，包括静态拉伸和动态拉伸，这样的组合可能是有效的，或至少是静态的伸展和竞争之间，它允许更多的时间。
如何以及为什么你可能要执行静态伸展
     在光的所有综合以上信息，它出现，有可能是一个适当的方式，如果这是你想要的东西，包括纳入静态伸展到我们的例程。在我的脑海里，有两种不同的原因，在这里我希望进行静态伸展。首先是有人显然有限制，这将有利于从拉伸。拉伸研究的另一个主要的限制是，它是主要执行与健康个体。但什么人??谁都有过去，受伤或赤字？在这种情况下，我们需要评估，如果比性能下降的潜在风险，更重要的是解决限制。我觉得需要为这些个人和适当的损伤，防止在这组节目的一部分静态伸展。这并不意味着一个全球通用拉伸常规，而是专注于什么需要被拉长。不过，我想我们还是持续时间，时机，和集成的动态热身方面的上述原则。
     其他情况下，我使用静态伸展在比赛前是当运动员从过去的游戏感觉僵硬或疼痛，尤其是当播放162场比赛中180天，例如在运动。添加一些公交车次，航班，酒店不好，和大量的过度的组合，我们的运动员会感觉很僵硬。哎呀，我感到僵硬，我什至不玩。在这种情况下，我没有积极地拿着一个静态的伸展拉长组织的意图。相反，我只是试图，neuromodulate语气和运动员的感知刚度。我经常进行3-5次，一畦之间保持3-5秒，基本上只是拿起组织松弛，没有到最终扭矩范围的议案。我也没有想，投掷，跳跃比赛期间，运动员的身体得到首次曝光的动态运动，所以只是让他们轻轻移动，有时是有帮助的，我已经讨论了在过去短暂。
     我简单提及这个作为“雕虫小技”伸展。在所有诚实，我不记得我最后一次举行了伸展30秒，超过一分钟，更不用说伟大。在我的经验中，我们伸出我们的运动员，其中许多已经松动，往往积极。我几乎总是宁愿少伸展。也许最好的办法是将二者结合起来的情况下只需要拉伸和起毛其余？我不知道最好的答案，但它不会出现，如果你持有少于30秒的静态绵延，包括一个动态的热身，并保证有伸展和竞争，拉伸不会降低性能之间的一段时间。        无论如何，我不认为我们需要更多担心，避免静态伸展竞技比赛前被正确执行，并在正确的情况下。