别小看身体的代偿能力

的肌肉，可以''换''到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不会用屁股，所以站宽一点，脚尖朝外一点来换往下的深度、例如硬举活动度不佳碰不到底，利用一点圆肩松掉上背来碰地版、例如无法将手高举过头，肩推带点挺腰与耸肩让杠到头顶。但现在用正确肌肉很不容易控制，重量骤减，你会觉得??自己在退步，但其实当修正完成后，身体能产生的力量与舒适感会让你非常惊讶。有些训练使用力竭组，但这里面有很多误会例如：没力时代

 

偿一点点没关系，而这是可怕的事情！在正确姿势下力竭，让正确肌肉耗尽可能是比较妥当的。例如深蹲，很明显的撑不住正确姿势，背圆掉、膝盖内夹了，后面被捕手补起来再做两下、例如卧推，很明显手弯掉了，耸肩了，被捕手硬捕三四下。短时间内用换的角度、姿势能让你快速进步。但是长期下来

 

可能让你伤害满身，而且复健期会越来越长，这是因为你一直在强化错误模式。这也是我一直强调不准许教练在错误动作模式下加强度的原因，即使学员很急很想做大重量。身体拥有很可怕的复写能力，往往会朝向简单的路径适应。

 

最大肌力与肌耐力训练放同一天，往肌耐力适应。肩推前三组肩胛正确出力，后三组耸肩，往耸肩适应、硬举前三组用到屁股力量，后面一组驼背硬拉完，往驼背力量适应。因为肩推时耸肩会比用正确力量容易，硬举时驼背比用屁股容易。如果今天上课，在学习正确动作，要很专注控制、要用很多

 

以前不会用的肌肉出力，我们可以把它想成最大肌力练习。耸肩驼背呢，你本来就很熟悉，把它当为肌耐力训练。那今天练五组，后面一组已经控制不了正确动作，硬做或被捕手硬补做完。今天身体会倾向往简单方向适应，所以今天身体学习到的是错误模式。记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。

 

虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。一起加油。