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TRX二头肌锻炼方案

1.二头弯举面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举！3-4组，每组8-12次！可以增加倾斜的角度从而增加负重！注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。 2.单臂二头弯举侧身执行单臂弯举...

懒得要命 2014-04-15 1.8K

肱三头肌扩展主要锻炼到肱三头肌和背部肌肉 A.双手紧握把手，身体略向前倾，一侧腿向前迈出一步，后腿伸直，前脚掌着地。 B. 重心前移，迈出腿屈膝，手臂弯曲，用手臂力量支撑身体。单腿下蹲训练腿部力...

懒得要命 2014-04-15 2.8K

套门档利用门档，将trx固定在门上即可进行锻炼！锻炼前请注意检查门档以及卡扣是否安全！由于是自体重锻炼，负重远远大于你的想象，请注意自身实力的评估！ 1.双臂撑体扩展背对TRX，双手放入手柄，身体下...

懒得要命 2014-04-15 2.3K

胸大肌位于胸廓的前上部皮下，为扇形阔...

懒得要命 2014-04-14 4.4K

我们听到高强度间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗？你对HIIT真的了解吗？以下迷思来帮你厘清。迷思1：每个人都可以做HIIT训练这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试...

懒得要命 2014-04-14 2.5K

泡沫轴几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟，泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看，泡沫轴按摩是一种自我肌筋放松的方式，释放肌肉及结缔组...

懒得要命 2014-04-14 4.0K

关于耐力型选手的运动员减重关键：有些跑者需要减重。作为一位运动员，你不能一味追求如一般减肥者所使用“严格热量限制摄食法”。毕竟，卡路里(热量是能量的来源，需要能量让你有效的进行训练及进行充分的恢复。...

懒得要命 2014-04-14 2.2K

若你因为手臂太粗或柔软度不好，不能以奥林匹克式的握法来进行前蹲举时，你要选择手臂交叉的方式(来进行吗？这样安全吗？问题：前蹲举正确握杠的方式是什么呢？我只不能做前蹲举。我发现做起来很不舒服，而且几乎...

懒得要命 2014-04-13 2.0K

在进行杠铃前蹲举时，若有教练或有经验的人来旁时，你应该会听到说“手肘往内(Elbows In ．往上(Elbows up ”，原因是什么呢？而双手抓的距离又该如何拿捏呢？当你从训练架(Rack 或是...

懒得要命 2014-04-13 1.6K

运动伤害在力量训练中就像一个幽灵，经常突然给你一记重击。有些运动伤害，人们非常熟悉。但有一些，直到你被击中才恍然大悟，但已经晚了。上体训练动作因为涉及部位较多，而且上体肌肉相对脆弱，虽然非常容易受伤。...

懒得要命 2014-04-11 3.9K