第36页 - 体能网

囚徒爆发力：第二章五大关键原则

传统的仅使用自重的训练不仅是最有效的爆发力训练，也是最便利的。它们不需要高科技或者完全不需要科技，也就是说，不需要特殊的装备。本书中的“六功”练习最多要求一块地面、一堵墙以及一根能将身体悬在下面的...

懒得要命 2016-07-19 2.8K

我知道你迫不及待地想要看到本书的重点—动作!很好，但是我要暂时勒马，吁!我插入这一章意在为你介绍这本书的整体概况。另外，我还要确保你完全理解我的训练体系中的一些关键术语，比如“六功”“十式”和“最...

懒得要命 2016-07-19 3.0K

我们的肌腿之所以具有极强的弹性，原因之一是这样它们就能够吸收冲击力并且改变力的方向。这一点在袋鼠腿部巨大的肌腱上表现得最明显。这种动物跳起并落地时，其腿部的收缩使得下一次跳跃变得更容易一些。这一现象同...

懒得要命 2016-07-19 5.8K

提到爆发性的时候，很多教练会立即想到下半身练习，比如箱子跳、板跳或其他类似的练习，这真让我觉得讽刺。在狱中，我见到的囚徒健身者更多的是做上半身的爆发性练习，比如上斜俯卧弹、背后拍掌俯卧撑以及二拍掌俯卧...

懒得要命 2016-07-19 6.8K

基本上没有几个训练者认真地尝试过双立臂，然而，如今你可能很难找到没有拼尽全力练过打挺的小伙子。对极少数不知道这个动作的人，我稍作解释:打挺是仰卧状态下最具爆发性的起身方式，动作为“卷起”身体并将双腿向...

懒得要命 2016-07-19 2.2K

第五式坐打挺动作 .坐在地上，双膝弯曲，足跟着地。 .向后翻滚并摆动双腿，同时双手掌心朝下分别放在耳侧的地面上，指尖朝向自己的髋部(与桥的手部姿势相同。 .翻滚到上背部以及肩部与地面接触的姿...

懒得要命 2016-07-19 1.9K

第七章闪电般的运动技能前翻你自认为强大、有爆发力而且动作迅速吗?自认为矫健吗?自认为拥有强健的关节、极好的协调性以及理想的反应力了吗? 好吧，有个便捷的方法可以测试你是否真的如此。它不会占用你...

懒得要命 2016-07-19 2.1K

掌握了有助跑的前手翻(第六式后，下一步就是尝试鱼跃前手翻了。在前手翻中，你需要用较强的腿来蹬地，有时也以双脚分开(或不对称的姿势落地。而在鱼跃前手翻中，你需要用双脚进行立停(跳跃，并且对称地...

懒得要命 2016-07-19 2.3K

后翻说到敏捷性，普通人的脑海中只会浮现一个动作——后空翻。在好莱坞的电影中，不论何时，为了体现一个角色的灵活性，他所做的第一件事就是进行后空翻或者某种后手翻。屏幕上的这些...

懒得要命 2016-07-19 2.6K

要学会后空翻，你并不一定非要学会单臂后手翻—事实上，一些能做后空翻的人做不了这个动作!然而，它是一项极好的练习，因为在翻转过程中，它强迫你更少地依赖手臂，而更多地依靠腿部的爆发力和惯性。若能做到动作...

懒得要命 2016-07-19 2.3K