女性骨盆底锻炼系列（一）

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列...

懒得要命 2016-07-26 1.8K

利用推雪橇进行减脂训练

过去的观念里，多数人认为想减肥就是要做有氧运动，但近年却有越来越多的学术研究指出，想要有效减脂，适当地加入高强度训练，效果会比单做有氧来得好。 2011年一个来自加拿大的实验，找来10名、年龄约在...

懒得要命 2016-07-26 5.9K

过度训练？小心感冒找上门

「某某某！为什幺今早又一副无精打采，昨天晚上没让你休息吗？」「报告教练，我好像有点感冒…」「什幺？真正是泰山欸体格，阿婆啊身体…长这幺粗勇，怎幺动不动就感冒」回想起在运动员时期，常被亏中看不重用，现在...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

「肩」强不屈—站姿杠铃划船

站姿划船，是利用「拉」的运动方向，去刺激肩部肌肉。不管你是要用W槓、一般长槓，还是哑铃、史密斯机器都可以锻鍊。算是个不难操作、方便上手的肩部训练动作。...

懒得要命 2016-07-26 2.9K

人体小百科：肌肉形状篇

每当看到电影或动画里栩栩如生的机器人，帅气的活跃在拯救世界时，总是会想像，若是这样的机器人能够出现在现实生活里那该有多好。不过，即使现代科技日新月异，许多以前只能想像的技术或产品都在渐渐的商品化，但机...

懒得要命 2016-07-26 5.6K

壶铃训练—双手荡壶

随着各式通路越来越发达，购物的便利性与选择性大增，现代人想要健身，不一定要去健身房报到。只要透过网路商城，或是到运动卖场购入需要的器材，就能打造自己的Home Gym，在家运动！ 但受限于场地与规模，...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

深蹲请小心：屁股眨眼（Butt Wink）

文章一开始，我们先来看段影片 影片中出现的Butt Wink，被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

增强背肌感受　斜板哑铃划船

之前司博特在4动作 克服背肌感受问题一文中，分享了斜板哑铃划船，作为加强背部感受度的训练动作。斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠力量训练椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜板哑铃划船...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

瑞士球运用：徒手核心篇

某次在学校听课，赫然发现教室里学生们坐的椅子，椅垫部分全都被改成抗力球。虽然同学们看起来平衡感很好，但其实某种程度上挺可惜的，因为这样上课就无法打瞌睡了…...

懒得要命 2016-07-26 4.7K

想减脂？肌力训练＋高强度间歇冲刺

不少人刚接触健身时，会提出「如何减掉某部位脂肪」的疑问。像是：想要减掉腹部的脂肪、消除手上的掰掰袖、减肥能不要减到胸部或屁股吗？如果你有一点概念，或是看过瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？就能了解没有局部瘦身这...

懒得要命 2016-07-26 1.4K