第33页 - 体能网

懒人健身法：坐着躺着练肌肉

动作1：坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。动作2：踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。动作3：前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

一些解剖学知识腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量训练中，...

懒得要命 2016-07-26 6.0K

只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动作助你一步到位。1、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图B ，停止3个呼...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

动作一：动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：动作七：动作八：动作九：动作十：动作十一：（图源网络）...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

运动是寻求身体机能觉醒的过程，我们在运动前后都要慢慢热身，让身体理解自己将要进行的活动。热身要求我们进入运动状态，伸展需要我们照顾到运动中所用到的主要肌群。运动前，肌肉、关节较为僵硬，这种状态下，直接...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

有人问起腿外侧疼痛时怎么回事儿，今天就将其中的一些原理跟大家做个分享。首先呢，有个东西叫体测线。体测线，分布在人体的左右两侧，构成的肌肉及其周围的筋膜有：腓骨长短肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌、臀大肌上部...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息24到48小时。必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+奶制品，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳。如何升级：每个级别至少...

懒得要命 2016-07-26 1.3K

每踏出一步，我们的脚都在吸收体重带来的冲击，大约有15％的跑者都有得过足底筋膜炎，这也是跑者特别容易受到的运动伤害。足底筋膜炎就是运动时，从脚踝到脚趾头的韧带和肌腱小的撕裂伤或发炎，这时候我们的足弓处...

懒得要命 2016-07-26 7.0K

话说前阵子西伊利诺伊大学才布女孩心中“男生最性感的部位”排行榜，意外的“肩膀”这个选项竟高居第二名，可见结实的肩线对于女生有着致命的吸引力，不过撇开生物学的角度，在美学上来说，肩宽的男生确实穿什么衣服...

懒得要命 2016-07-26 1.6K

我们都知道在运动以前要暖身一下，特别是用一些比较和缓的动作，就像这里要介绍的三个强化核心肌群的平板运动动作系列，它可以让我们在几分钟之内进行暖身。这三个平板运动动作从三个不同角度来进行，因此自然比平常...

懒得要命 2016-07-26 1.3K