9大哑铃动作合集

1、哑铃推举目标肌群：三角肌、肱三头肌动作要领：建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上，这样可以减少背腰压力。向上推举呼气，下落呼气。2、哑铃弯举目标肌群：肱二头肌 前臂肌群动作要领：站姿或坐姿，...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

简单实用的弹力绳锻炼动作

一、拥抱式1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

13个锻炼腹肌的经典动作

1. 单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次 ，每组间允许有30...

懒得要命 2016-07-26 2.9K

6个瑜伽动作锻炼腿部和臀部

不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你...

懒得要命 2016-07-26 5.9K

斜方肌锻炼方法

从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

8 个强健的台阶动作

我们每天都会碰到楼梯或者台阶，它们也可以是很好的锻炼场所。可以找一个合适的场所，借助以下几个动作，进行全身锻炼。建议每周做3次，也可以根据个人身体状况进行适当调整。动作1：高抬腿+触地（图示）做3组，...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

7个动作帮你塑造手臂和后背线条

在训练的时候，很多女性往往把重点放在腿或者核心肌群上，而忽略了上半身。手臂和后背的漂亮曲线也是锻炼目标里重要的一环。把这7个动作重复3次就是一组完整的上臂训练，同时也可以锻炼到背部。练习一：交错俯卧撑...

懒得要命 2016-07-26 1.3K

7个动作帮塑造纤长体型

肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它组织的适应性，带来持久的柔韧性，并且具有美体塑形的效果。为大家推荐一套非常有效的拉伸运动，只需要一张瑜伽垫就可以做，所需时间也不长，但效果很好，不仅能拉伸韧带缓解肌肉不适，还...

懒得要命 2016-07-26 998

肩部训练的黄金法则

如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。其实健身运动也是需要动一些...

懒得要命 2016-07-26 1.6K

完美臀部，椅子也能练出来

一把椅子，七个动作，帮你塑造完美臀肌。动作一、伏地挺身式，充分锻炼臀肌锻炼方法 1、两腿伸直，抬起一腿，保持腰部平直以充分锻炼到臀肌(图1 。 2、使用两把椅子呈伏地挺身姿势，重复同样的抬腿动作(图2...

懒得要命 2016-07-26 1.6K