8 个强健的台阶动作

我们每天都会碰到楼梯或者台阶，它们也可以是很好的锻炼场所。可以找一个合适的场所，借助以下几个动作，进行全身锻炼。

建议每周做3次，也可以根据个人身体状况进行适当调整。

动作1：高抬腿+触地（图示）

做3组，每组16个。

动作2：熊爬 Bear Crawl

图示姿势爬台阶，爬到台阶顶部时可以走下来继续爬。往返每次30秒，坚持3组。

动作3：改良版波比 Modified Burpee

如图所示，每组动作16个，坚持3组。

动作4：蛙跳 Frog Leap

双脚脚趾朝向两点钟和十点钟方向，膝盖在运动过程中保持向同一朝向，每次坚持30秒，做3组。该动作也可以帮助缓解膝盖疼痛。

动作5：侧弓步 Lateral Lunges

每侧16次，双腿交替为一组。做3组。

动作6：Double Crunches

坐在台阶上，双手放在背后，如图所示位置。伸直双腿，慢慢将双腿弯曲，举至胸前，注意用力。

每组16个，坚持3组。

动作7：三头肌撑地臀桥 Seated Dip to Hip Bridge

动作过程如上图所示，3组，每组16个。

动作8：提踵 Calf Raises

（图源网络）