7个动作帮塑造纤长体型

肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它组织的适应性，带来持久的柔韧性，并且具有美体塑形的效果。为大家推荐一套非常有效的拉伸运动，只需要一张瑜伽垫就可以做，所需时间也不长，但效果很好，不仅能拉伸韧带缓解肌肉不适，还能让体形变得更加修长。

Move 1：Pilates Scissors

平躺在瑜伽垫上，上背部抬离地面，双腿交替抬起向上举，抬至最高点事双手环住大腿根部，腹部收紧身体绷直。

Move 2：Advanced Bridge

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲拱起，双手放在身后，手掌张开然后抬起臀部直到平行于地面，收紧核心肌肉并且扩胸，然后重复。

Move 3：DownDog Into Runner's Lunge

以俯卧撑的姿势开始，然后身体慢慢伸直向后，完全舒展这个身体，然后回归到起始姿势，一条腿向右前方跨出一步，膝盖弯曲呈90度，这个动作能够很好得拉伸腿部和手臂的线条。

Move 4：Walk-Out to Pushup

以平板支撑的姿势开始，然后双手支持于地面慢慢向后爬行，直达双腿完全伸直，下压一秒钟再慢慢向前，在原地做一个俯卧撑，完成整个动作。

Move 5：Kneeling Hamstring To Hip Felexor Stretch

这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。

Move 6：Forward Bend To Squat

双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。

Move 7：Triceps Stretch

身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。

（图源网络）