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反应速度的练习方法

1、完整练习反应速度利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运...

懒得要命 2013-04-29 9.7K

磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP 是力量型和速度型运动员首选的运动补剂，自推向市场以来得到了很多使用者的认可，磷酸肌酸对于增加运动员的体能，提高运动成绩有明显的效果、安全有效，无副作用。但是在实践过...

懒得要命 2013-04-29 2.3K

最佳的力量训练计划，应该包含向心性的肌肉收缩动作(也就是做动作的时候，肌肉被压缩、离心性的肌肉收缩动作(也就是做动作的时候，肌肉被拉伸，以及静力性的肌肉收缩。并且，既要包含只使用单一关节的孤立...

懒得要命 2013-04-28 3.6K

寒冷环境中的运动营养需求在寒冷环境里，许多运动员忘记补水，认为汗液丢失很少。实际上，汗液会断断续续地丢失很多，并且可能影响运动能力，尤其在汗液丢失积累的情况下。进行高强度训练的运动员在训练中进行液体...

懒得要命 2013-04-28 2.3K

很多运动员对营养的兴趣都集中在降低体重和体脂上面，因为低体脂和低体重能给自己的表现带来好处。在其他一些包含主观印象的项目上（体操、跳水、健美等），体脂低和体型匀称的运动员更能体现审美诉求。很多项目运动...

懒得要命 2013-04-28 2.4K

训练负荷结构关系：训练负荷包括负荷量和负荷强度两方面，机体对负荷量的反应缓和，产生的适应稳定，消退较慢;而对负荷强度的反应强烈，产生的适应影响深但不稳固，消退较快。在量与强度的关系中，强度是主要的。...

懒得要命 2013-04-28 3.9K

自超量恢复学说提出之后，该理论就受到运动生理、生化和训练界许多学者的质疑。运动生理学家蒂玛瑞斯(de-Mattes 在其专着《运动生理学》中写道:所谓的超量恢复至今仍然在许多方面缺乏科学的证据。...

懒得要命 2013-04-28 3.7K

收缩躯干肌肉使脊柱保持中立姿势。避免臀部下垂。使颈部和躯干处于同一直线上。核心肌群稳定性训练桌型中立坐位，向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动至颈部与上背部下方，继续向前迈步至上背部和颈部靠于训练球上。...

懒得要命 2013-04-25 2.5K

核心力量训练时使脊柱保持中立位，缓慢有控制地进行躯干运动核心力量训练一：SDS球上收腹中立坐位，向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动，收紧腹部肌肉，缓慢完成仰卧起坐动作，使肩胛骨抬离训练球。改变手臂姿势...

懒得要命 2013-04-25 2.7K

本文介绍的两种测试能够帮我们找出一个合理的基准。每个测试都包含4个级别。有些块头最大、最强壮的人也无法通过第4级。有些人连第2级都通不过。那是因为，他们的核心力量相对于自身的围度和全身力量而言太差了。...

懒得要命 2013-04-25 4.6K