第112页 - 体能网

篮球上肢力量训练的误区

无论是当年我们球队里面练力量，还是后来我改变训练方式练大力士，上肢力量始终不是训练的主题，这也解释了为何NBA坊间流传的很多卧推数据不可信，因为一个不练上肢的人，虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展...

懒得要命 2013-06-26 4.6K

人身体有若干块肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前侧的股四头肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四头肌，锻炼股四头肌最好的动作就是深蹲，没有之一！另外，深蹲还可以锻炼到全身70%...

懒得要命 2013-06-26 2.6K

人们对于长跑爱好者的印象是：身体又瘦又长。但是，优秀的长跑爱好者--一架跑步机器，具有优秀的身体力量，不仅仅是腿部力量，全身肌肉力量都非常好。事实上，越强壮的跑步者跑得越快、越有效率、更不容易受伤。...

懒得要命 2013-06-26 2.9K

一、核心肌群在跑步中的重要性二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。跨栏世界冠军Lolo Johnes说：我们的教练反复向我们灌输核心肌群...

懒得要命 2013-06-26 7.0K

坐姿杠铃卷腕（掌心向上）步骤一：坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。步骤二：保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。锻炼部位动作变作： 1.此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃...

懒得要命 2013-06-25 1.7W

站姿肩推举步骤一：双手持杠铃宽于肩，托举杠铃于肩平齐；步骤二：向头顶上方推举杠铃至手臂完全伸展。锻炼部位动作变作： 1.背部不适的练习者可以采用带有后背支撑的坐姿进行此项练习； 2.练习者...

懒得要命 2013-06-25 4.1K

1.颈后深蹲目的:主要发展大腿肌群、臀大肌和下背肌群的力量。要领：两脚开立，足趾稍向外撇，两手握住杠铃并担负在颈后肩上。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，...

懒得要命 2013-06-22 1.0W

1.直臂体前平举哑铃目的:主要发展三角肌前部的力量。要领：身体直立，在大腿前部双手持哑铃，手掌相对。直臂以肩关节为肘，从身体前部平举哑铃，沿半圆运动路线举过头顶。沿原运动路线返回开始姿势，上举时吸...

懒得要命 2013-06-22 8.4K

上肢屈肌主要有肱二头...

懒得要命 2013-06-20 4.6K

力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。等长训练等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉...

懒得要命 2013-06-20 1.8K