健身球训练的10个热身练习

转臀 ： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 技术要领：...

懒得要命 2013-07-09 3.2K

什么是健身球

健身球曾有过许多称谓，从瑞士球、瑜伽球、体操球到物理球等。健身球是最为常用的称呼，健身球是目前功能最多用途最广的健身器材之一。健身球是在近十多年的时间内登上了健身舞台，它是一种较大的、不稳定的弹性球，...

懒得要命 2013-07-08 2.0K

健腹轮的使用方法以及注意事项

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懒得要命 2013-07-08 4.6K

弹力带训练的四个动作

弹力带训练动作一：坐姿俄罗斯转体 动作描述 1、成坐姿于垫上，双腿前伸，双臂伸直，双手握住弹力带的两端，弹力带中间部分固定，调整合适距离。 2、身体保持姿位，以腰腹带动上身做直臂俄罗斯转体 ，控住并缓...

懒得要命 2013-07-08 4.3K

拉伸放松的方法

1. 背阔肌拉伸 技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。 目标肌群：背阔...

懒得要命 2013-07-06 5.9K

BOSU球上进行核心力量的体能训练

1.BOSU球双腿下蹲 技术：呈双脚站立姿位于BOSU球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。 评注：在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定，避免重心的晃动。下蹲后可保持蹲姿位若干秒钟，随后积极回位。 2.BO...

懒得要命 2013-07-04 2.7W

下肢力量耐力训练方法

.踏板弓箭步 目的：主要发展股四头...

懒得要命 2013-07-01 3.9K

核心力量的耐力训练方法

1.搁腿半仰卧起坐 目的：主要发展腹直肌上部力量。 要领：仰卧于垫子上，两小腿平行搁于凳缘，双手交叉抱于头后。慢慢使双肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可，保持 这个姿势1--3秒，然后复...

懒得要命 2013-07-01 4.2K

4周增肌训练计划方案

使用该方案4周，你就会变得想动作明星一样有形。每周训练3次，方案A和方案B交替使用，（这样在4周的时间里你就可以把每个方案做6次）。在每个方案中，交替做每个动作（1A/1B,2A/2B,3A/3B ,...

懒得要命 2013-06-26 5.7K

力量训练弯举动作的解剖图

胳膊肌肉有肱二头肌，肱三头肌，肱肌，以及小臂屈伸肌群，除此最显胳膊粗和无力的是三角肌，三角肌永久是力气的意味，先上图 三角肌训练兴旺后，你的肩膀变宽，第二，胳膊最下面的肩膀是圆圆的隆起，十分美丽和无力...

懒得要命 2013-06-26 2.1K