2、侧弯举:上臂始终贴紧身体体侧,以肱二头肌的收缩力向上举起至肩前,顶峰收缩,稍停,再慢慢放下。
肱三头肌动作:
1、仰卧臂屈伸:仰卧在凳上,两手持哑铃掌心向上,两臂伸直在胸部上方,持哑铃落于头顶处,在持哑铃还原。动作过程中,保持两上臂垂直于地面。
2、俯立臂屈伸:单手向前持哑铃,上臂贴紧身体体侧,持铃向后上方举起至臂伸直,稍停,再慢慢放回原位。
大腿肌肉动作:
1、箭步蹲:双手持哑铃两脚前后站立,两脚屈膝下蹲至大腿与地面平行,后退屈膝下蹲,然后伸腿起立还原。
2、深蹲:双手持哑铃放于身体两侧,重心后移屈膝下蹲至大腿与地面平行,然后伸腿起立还原。
小腿肌肉动作:
1、站立提踵:单手持哑铃下垂至锻炼脚,锻炼脚踮起至最高位,再慢慢还原放下。
腹部肌肉动作:
1、仰卧弯起:仰卧在凳上,双脚屈膝,以腹部肌群控制住向前卷腹并挤压到背部离开凳面10厘米,再慢慢还原到原位。