三角肌前束训练教程二

1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；

2.然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。

3.最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复

  

注意事项：

1.动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤 

 

2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
 

斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。 

目标肌群：三角肌前束 

动作要领：

 

1.双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。

      
 

2.呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。 

注意事项：

1.哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高； 

2.回摆时要注意三角肌前部用力收缩。