5.在休息日的第二天开始胸部锻炼 这是专业健美选手采用的方法，因为休息一天之后，你的身体状态和营养以及体能都会达到更好的状态。如果你的胸部训练是在一周中安排好了，那么要确保前一天不要进行三角肌和三头肌的训练。
6.增强你的训练强度 力竭训练是你增肌的第一步，1-2组的力竭训练下胸训练就可以很好的刺激下胸。这里还有一些强度训练技术，这四个是效果非常显著的：
强迫次数：当你力竭的时候，让你小伙伴协助继续完成几次重复；
大重量休息暂停技术：选择一个重量，你只能完成6次。但是你只做3次，休息不超过20秒，再做3次，如此交替重复5个循环。这样你使用最大可以做6次的重量，你做了15次。这是一个非常高效的技术，你需要选择一个好的动作继续拧，比如，器械推胸。
退让性技术：一旦你在动作中力竭，不要停下来。让你的小伙伴，帮助你将重量放到动作的高点，然后用五秒的时间，将动作降低到动作低点。做尽可能多的次数，直到你再也不能在5秒内降低这个重量。
渐降组：一旦你力竭后，快速减低你的重量的25%，继续重复动作到力竭，继续降低重量，再次重复到力竭。
7.爆炸性的结束
这是很多年前我和一个教练Tucano学习的一个方法，我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。在胸部锻炼日的最后，采用平行杆来做臂屈伸，在动作顶点手臂展开，但是不要锁死。用10秒的时间，缓慢降低身体，双脚在身体后面。在动作低点，利用弹力板，到达高点，再次重复10秒，如此重复，知道你没有办法用10秒来降低你的身体。
