身体稍后公倾，调动腹肌参与维持身体的稳定。
下拉拉杆时吸气。
稳定肌群
躯干：腹肌、竖脊肌。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
胸前下拉-2
动作描述
抓握拉杆向下拉至上胸部，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。
缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
运动肌群
避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。
在训练中避免耸肩弓背。挺胸，两肩下沉。
身体稍后公倾，调动腹肌参与维持身体的稳定。
下拉拉杆时吸气。
稳定肌群
躯干：腹肌、竖脊肌。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
单脚直立负重俯身弯起
动作描述
双手握哑铃，单脚站立两手与地面重直，俯身让上半身与地面基本平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
保持脊柱居中。
缓慢地进行可控制运动，避免强力运动，保持身体的平衡。
进行全方位运动，手臂不要弯曲与地面重直的位置。
起身时吸气，俯身时呼气。
避免含胸和耸肩。
运动肌群
肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
脊柱：竖脊肌。
髋关节：臀大肌、腘绳肌。
膝关节：股四头肌。
稳定肌群
下肢：腘绳肌、臀肌、内收肌群、股直肌。
躯干：腹肌、竖脊机。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
