：我想要学健身，该从哪个动作开始？
：好久没运动了，可以做些什么动作？
：没时间去健身房，怕身材走样该怎么练？
：要出国一段时间，不能按时训练怎么办？
如果你也有这些疑问，且想找出解答，也许司博特的建议答案：「徒手训练」可作为参考。为什么徒手训练可以解决上述问题，我们用以下几个优点来说明。
优点1 不受场地影响
这可以说是徒手训练最大的「优势」！仅需要自身体重、换上方便运动的衣服、脚穿运动鞋、最后选择在安全的场地（房间、仓库、公园等）就能够进行。
不管你今天是因为要顾小孩不能随意出门，还是住家附近没有健身房可以训练，或是出差不能按时训练，都可以透过「徒手训练」达到一定的训练效果。
即便天候不佳，还是可以在家里、室内进行徒手训练，整个城市、公园、房间、身体都是你的健身房，让你没藉口不运动；同时还能省下加入健身房的费用呢！
优点2 训练相对安全
事实上，任何训练都有风险存在，而在「没有基础」的前提下，徒手训练确实比增加外力的负重方式来得安全。可以较不用担心下背因为硬举姿势不当受伤，或是卧推没有力被杠压住等危机。
优点3 训练较无门槛
不论你是训练很久的老手，在外地没有健身房想要练一下，还是为了减肥想要开始运动的新手，或是想运动却因为外头下雨懒得出门…，都可以进行徒手训练；当然，训练内容还是要依照个人能力，循序增加训练「强度」才可行。
优点4 打下运动模式与肌力基础
现代人几乎可以一整天不离开椅子、不出门，虽说生活变得越来越方便，但积年累月的「伤害」正隐藏在多数人的身后，无法控制自己的身体、逐渐丧失运动能力、流失肌力等，甚至年纪轻轻就有一身不适。
透过徒手训练，可以让我们回到「最原始」的状态，重新建立一开始我们拥有的「运动模式」，就像小孩子能够轻松地做出深蹲一样，能够负担自己的体重，做出推、拉、蹲、跳、跑等动作。
当你能够做出伏地挺身、深蹲、弓箭步、棒式等动作时，代表你已经有一定的肌力基础，届时要去健身房训练，或再加上「负重」、「增加动作难度」就比较不是问题，让你的肌力更往前，不再停留原地。
优点5 可易可难，结合协调性与力量
简易的徒手训练不但能奠定运动模式、肌力基础，有难度的徒手训练更考验着「协调性」与「力量」。欣赏徒手健身、街头健身的高手们，除了身材比例、肌肉线条精美之外，力量、平衡、协调性更是突出，发展出的运动能力也非常惊人。
所以，别再说徒手训练很简单，实际上「可易可难」。训练也没有绝对方式，徒手、上健身房都好，最重要的是你愿不愿意动起来，发挥这些健身方式的优点。
参考资料：Bodybuilding.com—why bodyweight training top 5 reasons for calisthenics
