深蹲，健力三项之一，更被誉称为重量训练动作中的下半身之王，如果你健身一段时间了却还不会深蹲，快去学，如果你刚接触或正想开始健身，深蹲也是一个必练动作之一！！但是，怎么蹲是一门学问！！而蹲下是人们与生俱来的能力，站太久蹲下来休

第一天热身：慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 （2组）平板卧推 8——12个 （4组最后两组做两次离心收缩，每组组间休息1分钟）第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65的重量 第三组第四组做百分之70 双杠臂