深蹲，健力三项之一，更被誉称为重量训练动作中的下半身之王，如果你健身一段时间了却还不会深蹲，快去学，如果你刚接触或正想开始健身，深蹲也是一个必练动作之一！！但是，怎么蹲是一门学问！！而蹲下是人们与生俱来的能力，站太久蹲下来休息，蹲下来捡肥皂，都是在蹲，可是在接触深蹲或许你会得到一些基本信息，最常听到的就是膝盖不能超过脚尖，也可能看过膝盖可以超过脚尖，但不管如何，所谓的正确的深蹲，都不是这两者可以一语以概之。
卡尔今天主要不是来教深蹲，所以还不会深蹲的人本篇可能不适合，但如果你已经开始入门，却反现你的姿势以及在进行深蹲有点卡卡的，或许这篇的内容可以多少帮助你一些。这边卡尔将介绍四个动作，透过这四个动作的练习可以让你蹲的更好，这四个动作分别如下：
1. 正面靠墙深蹲
2. 高脚杯深蹲
3. 正面扶杠深蹲
4. 正面扶棒深蹲
1. 正面靠墙深蹲
找一面墙并且身体正面面向墙面，双手向上向斜前伸展扶着墙面，双脚打开比肩更宽的位置，脚尖离墙面的距离从远到近，一开始训练时可以稍微远一些，如上图所示一般，慢慢的脚尖往墙面靠近。
过程中保特自己的重心，手扶在墙面只是辅助，而不是将重心往前倾由手臂做支撑，并且收紧你的肚子（核心），背部打直胸脊保持直立，配合吸呼操作动作，吸气往下蹲，吐气挺直身体，全身保持身体张力，可能的做蹲低甚至是做到全深蹲。
影片教学：
2. 高脚杯深蹲
上图所示是采用壶铃做高脚杯深蹲，使用哑铃也可以，高脚杯深蹲其实算是颈前负重深蹲的范筹，与颈后负重深蹲差别主要还是在于主要征招的肌肉不同，颈前负重深蹲会使用到下肢的股四头力的肌肉来进行。在进行动作时，同样也是双脚打开，站的稍微比肩更宽些，双手持壶铃并靠着身体，由全身来支撑其重量。
进行高脚杯深蹲时，同样的收紧你的核心，背与胸脊保持直立，另外很重要的一点就是在蹲下时，你的手肘位置会与膝盖垂直，如 上图左方所示，而非上图右方。
同样的，你也可以利用面墙深蹲的原理，来修正你高脚杯深蹲的姿势，避免身体前倾或是手肘在膝盖前的问题。
影片教学：
3. 正面扶杠深蹲
这个动作主要是用手扶着杠，或是如下图扶着可保持重心的方式，你可以发现，在这样的方式下，你可以轻易的进行深蹲。
4.正面扶棒深蹲
其实这个训练动作跟第三个动作相仿，一样透过辅助的方式来做深蹲。
影片教学：
基本上透过 TRX 进行深蹲，或深蹲跳也有相同的效果，都是以一些辅助的方式，来一步一步的调整你的深蹲能力，或许你还不足以杠铃进行负重深蹲，可能是动作模式问题，可能不知道怎么出力，背怎么打直，都可以用本篇教的方式先进行练习，一步一步把深蹲做到好
参考数据：http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-for-a-better-squat
