柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬,就连血管弹性也会变差,也因为循环不好,导致基础代谢减缓,变成易胖及寒性体质,甚至容易腰酸背痛。换句话说,柔软度差是导致身体不好的主要原因,而身体僵硬的原因在于运动不足和老化。而本书结
从零开始,徒手训练—棒式
棒式(Plank)也叫做撑体、肘撑或平板,是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练,利用自体的负重即可练习。 棒式最主要能锻炼「核心肌群」,也就是从胸部到大腿的正、背面,以及这个区间的深、浅层肌肉群都
不同的呼吸方式,对姿势与重量训练的影响原来这么大!
你常常觉得肩颈僵硬、呼吸不顺畅、腰酸背痛、或是「有力气却使不上来」吗?有可能,是你的呼吸方式需要改善。要了解呼吸跟这些问题的关联,首先,要从每个人肚子里都有的那颗气球说起,肚子里的气球当我们想
如何锻炼腰背肌肉,缓解腰酸背痛
很多人因为久坐、姿势不佳或者过度疲劳,产生各种腰酸背痛。下腰痛也是办公室白领和学生等伏案工作者最常见的主诉。据统计,39%以上的成年人一生中至少有一次或一次以上的腰背痛的体验,但腰背痛如同捆绑在身,无法彻底解脱
腰酸背痛?教你身体最需要的7个拉伸动作
不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不管是伏案工作或者是玩手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造成的
腰酸背痛?教你7个身体最需要的拉伸动作
老实说,不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不管是伏案工作或者是玩手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车
5个评估身体灵活度的简易方法
不可否认,良好的关节活动范围及身体灵活度,是运动的基础,如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动,想必能创造高效率的表现。对运动员来说,这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。而相同好处对一般
推荐五招背肌训练动作远离疼痛!
背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。所以背肌的十分重要!不过,由于背肌位在身体后方,肉眼很难观察出肌肉收缩的情形,训练过程中也较难感受施力状况,再加上科技带来生活型态的改变,使得多数人必须整天与