这一周我看到了许多在不同模式深蹲下不稳定的足部,我观察到了各式因为足部不稳定而产生的代偿模式, 如下面所列
1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态
2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替

面对夏天又将来临，也是最常听到大家开始准备运动的时候，因为要秀出身材，制造了运动产业的旺季，这是一个打猎季节，猎杀过多的脂肪！ 但是！事实上，要在夏天拥有好身材，应该在冬天就要开始，等到接近夏天或是夏天才开始，你会发现：其实

第一篇中讲到，核心肌群依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群。接下来就要为大家具体讲讲啦。1.整体性稳定肌群(global muscle)：这类的肌群是属于较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝

初次进健身房，大家一定会被那些花样繁多的训练器械吸引过去，好奇的想要知道这些训练器械都是干什么的~今天我们ACT就给大家简单介绍一下健身房里一些常见的有氧训练器械（图源网络）~<(￣3￣)>一般来说呢~常见的有氧器械有以下

下面这个三个壶铃基础三动作，可以帮助你锻炼核心肌肉群。由于中国健身者比较少接触到壶铃，所以如果你手里有一个类似壶铃的东西，也可以用来做下面几个动作，但是一定要能抓牢的。1. 壶铃交换这个动作对核心肌群与上半身是

对跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 今天为大家介绍几种简单的运动方法来锻炼这2个部位.
脚趾夹石头
在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边放一个小被子,

TRX（Total Resistance Exercise）悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得

一把椅子，七个动作，帮你塑造完美臀肌。动作一、伏地挺身式，充分锻炼臀肌锻炼方法 1、两腿伸直，抬起一腿，保持腰部平直以充分锻炼到臀肌(图1)。 2、使用两把椅子呈伏地挺身姿势，重复同样的抬腿动作(图2)。锻炼次数：20个*4组。

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得