既有腹肌、又有肌力的15个核心动作

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧!  

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腹部的运动方式 
1. 躯干屈(Trunk Flexion) 

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请留意上图,躯干屈纯粹是上半身的屈曲,不涉及髋关节。 而负责躯干屈的肌肉是腹直肌: 
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训练动作: 1. Crunch 
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2. Leg Raise 
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3. Ab wheel 
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4. Med Ball Roll-out 
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5. Jackknife 
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2. 躯干旋转(Trunk Rotation) 
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责躯干屈的肌肉是腹外内斜肌: 
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训练动作: 
1. Russian Twist 
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2. Ab Rotation Machine 
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3.Lunge Ab Twist 
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4. Cable Rotation 
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5. Plank and Rotate 
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3. 躯干侧屈(Trunk Lateral Flexion) 
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负责躯干侧屈的肌肉是腹外内斜肌: 
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训练动作: 
1. Side Bridge 
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2. Side Bend 
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3.TRX Standing Oblique Crunch 
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4.TRX Pendulum Crunch 
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5. Side Leg Raise 
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