哑铃一直是司博特很喜欢的训练器材，原因不外乎能「满足不同的训练目的」、「体积较小」、「不受场地限制皆可使用」，购买门槛不算高，是很亲民的训练选择。而扣除这些外在因素，哑铃其实也有几个「训练面」的优点，说明如下：1.

无氧间歇训练能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇训练

此动作可以增加三头肌围度。程度：初阶主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)动作1.准备时，可坐在座椅上，也可坐在长凳前端；亦可以采取站姿，但请注意毕直地直立，动作过程中保持不要晃动。2. 将哑铃用双掌托在头顶，双臂伸直，但手肘

1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯

大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量

当你第一次开始训练，什么训练让你用来衡量力量大小？我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你，“你能够举起多少？”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推，从而选择上斜卧推来改善

对于不经常锻炼身体的人，刚开始从事肌力训练，可以先从徒手开始，再进阶到哑铃负重。以下教练所示范的动作，拿掉哑铃都可以用徒手做。在刚开始从事肌力训练的时候，最重要的是先把动作做正确，使用对的肌肉，不要其他代偿的肌肉参与。等到动作都熟练了，再

肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头