粗壮的手臂不仅影响身材美感,更伤害自信心。今天我是女神就教各位MM一套瑜伽瘦臂操,一周就见效。大家赶紧看过来吧!
瑜伽瘦臂操一
1、锻炼方法
(1)双脚并拢跪立,挺直后背,然后慢慢的坐在小腿上。
(2)向左侧伸直左手,掌心向下,与肩同高,保持不动。
(3)抬起右手放在脑后,然后右手拉着左臂,保持5秒。
2、练习次数:保持5秒。左右交替,重复动作5次。
瑜伽瘦臂操二
1、锻炼方法
(1)跪立,挺直后背,双臂自然下垂紧贴大腿。
(2)向后慢慢的抬起双手,直至最大程度,恢复原位。
(3)向前平抬双手,达到肩膀的高度。
2、练习次数:反复10次,注意配合呼吸。
瑜伽瘦臂操三
1、锻炼方法
(1)直立,两脚岔开与肩同宽,两膝稍微弯曲,向前平抬双手,使之与肩同高。
(2)吸气,慢慢地向上举起两臂,在头顶处交叉双手。
(3)呼气两臂放松垂落回到初始动作。
2、练习次数:15次为一组,做4组。
瑜伽瘦臂操四
1、锻炼方法
(1)平躺在垫子上,自然并拢双腿,双手向左右水平伸展,与身体呈一字状。
(2)把两臂向上垂直抬起,直到两手空中交叉,注意要尽量伸展两臂。
(3)双手交叉往头部下放,手臂紧贴双鬓,然后轻松的回到初始位置。
2、练习次数:10次为一组,重复4组。