今天给大家带来了福利，公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6 招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！
招式1
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。
温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
招式2
招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。
温馨提醒：以手碰到脚踝为基准。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
招式3
主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。
组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。
招式4
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。
温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。
组数：一组 20 下，4 至 6 组。
招式5
手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。
温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。
组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。
招式6
主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。
温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气。
组数：每一次15 至20 秒，一组 10 下，3 至5 组。
