腹肌长在心窝到肚脐之间的肚皮下，格子块腹肌代表着健美、力量，还有性的诱惑！腹肌的锻炼运动简单、只能完成收缩，所以通常外观不明显。若要使腹肌饱满隆起，就得加强腹肌锻炼，利用弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行腹部肌肉的拉伸，而且用弹力绳锻炼也增进运动乐趣：弹力绳躺姿滚动。就是一个很好的收腹动作。
动作名称：弹力绳躺姿滚动
目标锻炼部位：腹斜肌
使用器械：弹力绳
起始姿势：把弹力绳固定在低位，身体与弹力绳拉环呈90度，双脚微曲，两手拉住拉环。
动作分解：握紧拉环，身体向外转动到身体呈侧躺，停顿两秒，缓慢回复到起始动作。
注意要点：动作全程感受腹肌发力收缩和伸展。
