此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线，可能是很多朋友开始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作吗？认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉，一起来看看吧！
腹部的运动方式
1. 躯干屈(Trunk Flexion)

耐力运动必须要有强大的心肺、力量以及肌耐力，但肌肉力量对铁人三项是非常重要的基础。所以非常值得在其中多考究。尽管许多人对力量训练有不同的看法，但阻力训练确实是非常有帮助的。建议每周至少一次到两次，你可以徒手

上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 ，缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动

当你开始练铁人三项之后，你会无意中忽视核心力量的训练。但优秀的核心力量能够帮你在游泳、骑车、跑步的过程中让其他肌肉功能保持稳定，发挥出最佳状态。试试这5个核心力量训练动作，每周做几次，打造出强大的核心力量。 1

反式俯卧撑新浪跑步讯 如果遇到特殊情况，跑者不能进行跑步训练时该怎么办？在不选择彻底休息的情况下，有4个简单、方便、易学的动作能在短短几分钟内，让你得到完整的身体锻炼。专家推荐，在感到疲惫、压力或无助时，这些动作还