哪些是堆积肌肉块最好的练习呢？卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗？的确，它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响，因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作，尤其是大重量完成时。但是像健美运动员

很难想出有什么身体部位，能比肩膀更关乎纯粹的男子汉气概。人类天生就明白肩膀与力量的联系，所以在希腊神话中阿特拉斯(Atlas)以双肩捐天。在几乎所有的手臂动作中，肩部的主要肌肉—三角肌都起着